Kontrola wagi
FUBAMEX
Utrzymaj zdrową wagę na dłużej dzięki naturalnemu suplementowi diety FUBAMEX
Na wstępie warto wspomnieć, że sposób dbania o nasze ciało, odżywianie i ruch mają ogromny wpływ na jego prawidłowe funkcjonowanie. Na metabolizm ma wpływ wiele czynników, między innymi zrównoważone dostarczanie i zużycie kalorii czy siedzący tryb życia.
Metabolizm w naszym ciele dzielimy na dwie części – katabolizm i anabolizm. Katabolizm to rozkład złożonych substancji odżywczych, które dostarczamy do naszego organizmu, na prostsze związki. Anabolizm natomiast buduje z prostszych substancji bardziej złożone związki, które między innymi odpowiadają za budowę masy mięśniowej. Pewnie spotkałeś się z określeniem metabolizm podstawowy, który to odpowiada za wydatki energetyczne związane z podstawowym funkcjonowaniem naszego organizmu. Istnieje również pojęcie hipermetabolizmu, czyli przyspieszonego metabolizmu, który w większości przypadków związany jest z nadczynnością tarczycy lub chorobami.
Płeć – kobiety mają wolniejszy metabolizm niż mężczyźni, co wynika z mniejszej budowy ciała, mniejszej masy mięśniowej oraz różnic na poziomie hormonalnym.
Sylwetka – Wzrost i masę ciała. Osoba, która ma więcej masy mięśniowej niż tłuszczowej, spala więcej energii w stanie spoczynku. Natomiast osoba, która ma więcej tkanki tłuszczowej i mniej masy mięśniowej, ma wolniejszy metabolizm.
Wiek – wraz z wiekiem tempo przemiany materii naturalnie spada, co związane jest z utratą masy mięśniowej. Można temu jednak zaradzić. Wprowadź do swojego dnia trening siłowy, a zapobiegniesz utracie mięśni.
Genetyka – ona także ma wpływ na nasz metabolizm. Na pewno masz w swoim otoczeniu kogoś, kto ma bardziej wydajne geny i jego metabolizm działa jak błyskawica. Zdrowy styl życia pomoże ci w osiągnięciu lepszego metabolizmu. Istnieją też poważne wady genetyczne, które są powiązane z otyłością, ale dotyczą one mniej niż 1% populacji. Jeżeli nie cierpisz na jedną z, to nie jesteś skazana na nadwagę.
Przyjrzyjmy się teraz kilku sposobom, jak przyspieszyć metabolizm, aby działał on wydajnie, na przykład w trakcie odchudzania.
Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, na którego zmetabolizowanie potrzeba aż 20 – 30% jego wartości energetycznej, czyli najwięcej ze wszystkich składników odżywczych. Jeżeli dostarczamy 100 kalorii z białka, to około 20– 30 zużywamy na samo jego strawienie i integracje z naszymi tkankami, np. mięśniami i wydaleniem zbędnych form przemiany materii pochodzącej z jego metabolizowania.
Odpowiednia ilość przyjmowanego białka sprawi, że przybierzesz na masie mięśniowej i będziesz biernie spalał więcej kalorii. Kusząca perspektywa, prawda?
Nie zapominajmy of węglowodanach, które też są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, pozwalając na uwolnienie dużej ilości energii, w krótkim czasie – np. przy intensywnym wysiłku fizycznym.
Dlaczego, aby przyspieszyć metabolizm, powinieneś pić więcej wody? Nasze ciało w większości składa się z wody i bez niej nie może też funkcjonować. Woda jest kluczowa przy wszelkich procesach biochemicznych odpowiedzialnych za produkcję energii. Wszystko z powodu mitochondriów, które działają efektywniej, gdy jesteśmy nawodnieni.
Zielona herbata i kawa to dwa napoje, które zawierają przeciwutleniacze oraz inne biologicznie aktywne substancje wykazujące korzystny wpływ na nasze zdrowie. Zarówno kawa, jak i herbata zawiera kofeinę, która pomaga w procesach spalania tkanki tłuszczowej. wykazują korzystny wpływ na nasze zdrowie.
Uważaj jednak na ilość przyjmowanej. Nie przekraczaj 400mg kofeiny dziennie, czyli 3-4 filiżanek espresso lub 6-7 filiżanek herbaty. Nadmierne dawki kofeiny mogą powodować ból głowy, nudności, przyspieszoną akcję i kołatanie serca. Rozwaga jest podstawą zdrowych nawyków żywieniowych.
Co to znaczy? Jeżeli śpisz mniej niż 6 godzin, to nie jest to wystarczająca ilość snu dla twojego organizmu. Dla większości populacji idealny czas snu to między 7 a 9 godzin dziennie. Powinniśmy zwracać uwagę również na jakość swojego snu, w sypialni powinno być ciemno i cicho.
Brak snu powoduje zwiększenie apetytu a przez to przybieranie na wadze, obniża poziomy testosteronu i podnosi poziomy kortyzolu (hormonu stresu).
Nie zapominaj o drugim śniadaniu, które najlepiej zjeść od 2 do 3 godzin po pierwszym.
Po południu zjedz też przekąskę, dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i nie przejesz się podczas głównego posiłku, a dodatkowo twój metabolizm będzie przez cały czas aktywny. Dzięki temu twoja energia będzie na najwyższym poziomie i będziesz efektywnie spalać kalorie przez cały dzień.
Twój metabolizm nie przyspieszy z dnia na dzień, to stopniowy proces. Jeżeli będziesz odżywiać się zdrowo, wprowadzisz do swojego dnia dużo ruchu i będziesz pił dużo wody, to z pewnością proces ten przyspieszysz. W pobudzeniu twojego metabolizmu pomoże ci nasz FUBAMEX. Jego unikalny skład ziół działa stopniowo, a opakowanie jest do tego dostosowane, zawiera 180 kapsułek, czyli dokładnie tyle, ile potrzeba na 3-miesięczną kurację.