Sytuacje stresowe są dla naszego organizmu wielkim obciążeniem, a sam stres jest przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Zazwyczaj jego przyczyną są nagle zmiany życiu, wyzwania w pracy czy bezpośrednie zagrożenie.
Stresowi można zaradzić, wystarczy tylko wiedzieć, w jaki sposób.
Stres dzielimy na krótkotrwały i długotrwały. Jest to fizjologiczna i psychiczna reakcja organizmu na bodziec. Stres krótkoterminowy może być naszym sprzymierzeńcem i zwiększyć naszą wydolność przy trudnym zadaniu. Życie jednak w długotrwałym stresie wpływa na organizm człowieka wyniszczająco, nie powinien być bagatelizowany.
Poznaliśmy już, czym jest stres i w jaki sposób na nas wpływa, czas teraz podzielić się z wami wskazówkami, w jaki sposób sobie z nim radzić.
Jest podstawą zapobiegania chorobom, nasz organizm potrzebuje witamin, aby funkcjonować. Najlepszą witaminą w walce ze stresem jest witamina C. Znajdziemy ją między innymi w kiwi, owocach róży, porzeczkach czy brokułach.
Nie można również zapomnieć o magnezie, którego źródłami są pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy czy ryż brązowy.
Wiele osób radzi sobie ze stresem poprzez zajadanie go, często słodyczami. Ucieczka w jedzenie może chwilowo poprawić humor, jednak długoterminowo jest to niezwykle niezdrowy nawyk żywieniowy, z którym trzeba walczyć, bardzo szybko prowadzi do skoku masy tkanki tłuszczowej.
Ważne, aby powoli i dokładnie żuć jedzenie.
Wystarczy, że dziennie wygospodarujesz sobie 30 minut na jakąkolwiek aktywność sportową, a Twój organizm będzie Ci niezwykle wdzięczny. Zastanawiasz się, gdzie znaleźć na to czas, ale nie zdajesz sobie sprawy, ile czasu dziennie spędzasz w mediach społecznościowych marnując go. Zamiast tego wybierz się na przykład na bieg, który oczyści Twoją głowę i doda Ci mnóstwo energii.
Przebywanie na świeżym powietrzu na łonie przyrody niesamowicie Cię zregeneruje, poprawi Twoją odporność i sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej. Staraj się więcej spacerować i wyjechać chociaż na weekend gdzieś za miasto. Twój organizm stanie się wtedy znacznie bardziej odporny na stres.
Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędny jest sen, co ciekawe, niespanie przez dobę wprowadza organizm w taki sam stan w jakim jesteśmy po wypiciu pięciu piw. Sen to nie obowiązek, a przyjemność. Mało kto w dzisiejszych czasach wysypia się odpowiednio, mimo że jest to tak ważne. Niedobór snu sprawia, że spada nam odporność, a nasz mózg pracuje wolnej. Optymalnym czasem snu jest 8 godzin.
Im jesteśmy starsi, tym sen staje się dla naszego organizmu ważniejszy. Pozbawianie snu znane jest jako jedna z metod przesłuchiwania więźniów, jest to po prostu tortura. Nie torturuj więc swojego ciała i zapewnij mu tyle snu, ile potrzebuje.
Wypróbuj medytację czy jogę, dzięki której nauczysz się czuć swój oddech i zwiększysz koncentrację. Niektórych relaksuje czytanie książek, innych przebywanie na łonie przyrody. Jednak, kiedy poziom Twojego stresu jest już bardzo wysoki, pomocna może się okazać technika relaksacyjna, która nazywana jest treningiem autogennym.
Trening autogenny opiera się na dwóch zasadach: odprężeniu oraz koncentracji. Poprzez relaksację odprężasz mięśnie w organizmie, a rozluźnione mięśnie powodują wyciszenie psychiczne oraz odprężenie. Natomiast poprzez koncentrację skupiasz się wyłącznie na , nie postrzegasz innych myśli czy tego, co dzieje się dookoła Ciebie.
Oddech Bardzo duży wpływ na nasze zdrowie ma prawidłowy oddech. Wypróbuj ćwiczenie oddechowe, które polega na oddychaniu przeponowym. Podczas takiego oddychania przy wdechu unoszą się brzuch oraz dolna część klatki piersiowej. Na początek spróbuj policzyć w myślach wdychając do pięciu sekund, następnie wstrzymując oddech policzyć również do pięciu i wydychając. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz skoncentrowany na sobie, a nie na tym, co dzieje wokół Ciebie, a co może Cię rozproszyć.
Zalecana jest praktyka technik oddechowych przez 5 do 10 minut dziennie.
Stres jest elementem naszego życia i czy tego chcemy, czy nie, spotykamy się z nim na każdym kroku. To od każdego z nas zależy, jaką metodę radzenia sobie ze stresem sobie wypracuje.
Niektórzy wybierają się na bieganie, inni jeżdżą na rowerze, a jeszcze innym pomagają grono znajomych.
Nasz suplement diety INYANGA może pomóc Ci poprawić humor i być w psychicznej równowadze.
