Sen jest często poruszanym tematem w naszych artykułach, ponieważ doskonale zdajemy sobie sprawę z jego kluczowej roli dla funkcjonowania organizmu. Kiedy nie zapewniamy sobie wystarczającej ilości snu lub jego jakość jest niska, osłabiamy naszą odporność i stajemy się bardziej podatni na różnego rodzaju choroby. Szczególnie odczuwalne jest to zimą, gdy dni są krótsze, dostęp do słońca ograniczony, a organizm potrzebuje więcej odpoczynku. Jak zatem zadbać o zdrowy sen? Warto odłożyć telefony komórkowe, tablety i inne urządzenia na minimum 2 godziny przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zaburza produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania.
Zaraz obok snu, ruch jest jednym z najważniejszych elementów dla silnego i sprawnie działającego układu odpornościowego. Jeśli to możliwe, staraj się ruszać na świeżym powietrzu.
Najważniejsze, żeby zrobić pierwszy krok - ustal sobie prosty plan aktywności na każdy dzień. Wybierz się na spacer, idź pieszo do sklepu, wysiądź z autobusu przystanek wcześniej i wróć do domu na piechotę. Spróbuj biegania czy jazdy na rowerze i sprawdź, co sprawia Ci przyjemność. Pływanie to również świetny i zdrowy rodzaj aktywności, a przy tym nie obciąża stawów. Wybierz coś na swoje miary i stopniowo zwiększaj dystans lub czas trwania ćwiczeń. Zbyt intensywny trening wykraczający poza twoją sprawność sprawi, że ruch przestanie Ci sprawiać przyjemność i możesz przez to zrezygnować z dalszej aktywności.
Hartowanie organizmu to jedna z najbardziej naturalnych metod wzmacniania odporności. Co więcej, nie wymaga ponoszenia żadnych kosztów - możesz zacząć od chłodnych kąpieli w rzece jeziorze lub wannie.
Pamiętaj, żeby nie zaczynać od skoków do lodowatej wody - to zbyt duży szok dla organizmu. Kluczem jest stopniowe i regularne przyzwyczajanie organizmu do zimna. W taki sposób uczysz swoje ciało radzić sobie z nagłymi zmianami temperatury, co przekłada się na lepszą odporność.
Doskonałym sposobem hartowania jest również korzystanie z sauny fińskiej. Gorąco pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, a dodatkowo pobudza krążenie krwi, niwelując problem niedokrwistości w stopach i rękach. Na początek lepszym wyborem może być sauna na podczerwień, gdyż panują w niej niższe temperatury niż w saunie fińskiej lub parowej.
Najłatwiej jednak zacząć w warunkach domowych. Zamiast gorącego prysznica, wybierz chłodny. Stopniowo obniżaj temperaturę wody, aż dojdzie do około 20°C. Pod chłodnym prysznicem zostań przynajmniej 2 minuty. Szybko zauważysz efekty!
Regularne hartowanie zwiększa odporność na wirusy i bakterie. Nawet jeśli zachorujesz, przebieg choroby będzie łagodniejszy i szybciej wrócisz do zdrowia. Dlatego warto je uwzględnić je w twojej rutynie.
We all know it, when it's cold outside, our feet and hands freeze the fastest. This is due to the restriction of blood flow in the peripheral parts of the body. Which are the hands and feet, they get cold first, and then we get sick. Try to keep your feet and hands warm in winter to avoid catching a cold.
Don't forget your hat in winter, a big heat leak is also the surface of your head. We recommend layering your clothes, but again, don't overdo it so you don't sweat unnecessarily. Be sensible.
Zdrowe jelita to podstawa dobrze działającego układu odpornościowego. 80% komórek z nim związanych wytwarzane jest właśnie w jelitach, dlatego tak ważna jest różnorodna i zbilansowana dieta. Fermentowane mleczne produkty (np. kefir, jogurt) wspierają rozwój przyjaznych bakterii jelitowych i hamują namnażanie się tych szkodliwych.
Świetnym pomysłem jest włączenie do swojej diety grzybów, w szczególności boczniaków, borowików, kań i czubajek, gatunki te są bogate w beta-glukany, które wykazują działanie immunomodulujące, czyli regulujące pracę układu odpornościowego.
Kolejną grupą immunomodulatorów są kwasy tłuszczowe omega-3, działają one przeciwzapalnie. Głównym źródłem omega-3 są tłuste ryby, siemię lniane i nasiona chia. Pamiętajmy jednak o umiarze - nie należy przesadzać z żadnym produktem. Do grupy tej należy też pośrednio czosnek, który posiada w sobie naturalny antybiotyk – allicynę, która wpływa na mikrobiotę jelit. Należy jeść go na surowo, np. w formie pasty do kanapek, gdyż gotowanie osłabia jego działanie.
Nie możemy zapominać o witaminach, takich jak A, B, C i D. Witaminy C szczególnie dużo znajdziemy w rokitniku, dzikiej róży i cytrusach.
Unikaj jedzenia w stresie i pośpiechu. Wybieraj mniejsze porcje przygotowane ze świeżych i pełnowartościowych składników. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu - dla dorosłego człowieka zalecane jest spożywanie 2-3 litrów płynów dziennie.
Zrelaksuj się, uśmiechnij, myśl pozytywnie, a twój organizm ci się odwdzięczy. Nie bez powodu mówi się, że śmiech to zdrowie, gdy to robimy do układu dokrewnego uwalniają się endorfiny, które mają silnie pozytywny wpływ na naszą psychikę.
Stres obniża odporność. Daj sobie chwile wytchnienia od codziennego pośpiechu, skup się na zdrowym stylu życia. Budowanie odporności jest trudnym procesem i z pewnością nie dzieje się to z dnia na dzień. Najlepiej zacząć stopniowo i wprowadzić zdrowe nawyki do codziennej rutyny.
Suplement diety EQINIL jest opracowany z myślą o wspomaganiu odporności i może ci pomóc w osiągnieciu założeń omówionych w artykule.
