Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung

Zunächst einmal ist zu erwähnen, dass die Art und Weise, wie wir unseren Körper behandeln und ob wir uns gesund ernähren und bewegen, einen großen Einfluss auf das reibungslose Funktionieren des Körpers hat. Der Stoffwechsel wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie z. B. eine ausgewogene Kalorienzufuhr und -verbrennung oder eine bewegungsarme Lebensweise.

Das Konzept des Stoffwechsels

Das Wort Stoffwechsel stammt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie Veränderung.

Im menschlichen Körper bezieht sich der Stoffwechsel auf den Metabolismus und den Energieaustausch, bei dem unser Körper Nährstoffe aufnimmt und verarbeitet, die für sein Funktionieren wichtig sind. Und in der Tat für unser Leben.

Der Stoffwechsel in unserem Körper gliedert sich in zwei Teile - Katabolismus und Anabolismus. Beim Katabolismus werden die komplexen Nährstoffe, die unser Körper aufnimmt, in einfachere Substanzen zerlegt. Der Anabolismus hingegen verwandelt einfachere Substanzen in komplexere Mechanismen, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind.

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Begriff Grundumsatz gehört, d. h. den Ruhestoffwechsel, der für das normale Funktionieren unseres Körpers sorgt.

Es gibt auch den Begriff des Hypermetabolismus, d. h. eines beschleunigten Stoffwechsels, der in den meisten Fällen mit einer erhöhten Schilddrüsenfunktion, Fieber und anderen Krankheiten zusammenhängt.

Was beeinflusst unseren Stoffwechsel?

• Das Geschlecht - Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als Männer, da sie kleiner sind und weniger Muskelmasse haben, sowie eine andere hormonelle Einstellung.
• Körperzusammensetzung - hier geht es um Größe und Gewicht. Eine Person, die mehr Muskeln als Fett hat, verbrennt im Ruhezustand mehr Energie. Eine Person mit mehr Fett und weniger Muskelmasse hat dagegen einen langsameren Stoffwechsel.
• Alter - Mit zunehmendem Alter sinkt die Stoffwechselrate natürlich, was auf den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen ist. Dem kann jedoch entgegengewirkt werden. Wenn Sie Krafttraining in Ihren Tagesablauf einbauen, beugen Sie dem Muskelabbau vor.
• Genetik - Auch sie wirkt sich auf unseren Stoffwechsel aus. Sicherlich gibt es in Ihrem Umfeld jemanden, der effizientere Gene hat und dessen Stoffwechsel blitzschnell arbeitet. Ein gesunder Lebensstil wird Ihnen zu einem besseren Stoffwechsel verhelfen. Es gibt auch schwerwiegende Gendefekte, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, aber diese betreffen weniger als 1 % der Bevölkerung. Solange Sie nicht an einer dieser schweren genetischen Störungen leiden, sind Sie kaum dazu bestimmt, übergewichtig zu sein.

Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Nun wollen wir uns einige Tipps ansehen, wie man den Stoffwechsel beschleunigen kann, damit er effektiv arbeitet, zum Beispiel beim Abnehmen.

Eiweißzufuhr erhöhen

Eiweiß ist der sättigendste Makronährstoff und benötigt 20-30 % seines Energiewertes für den Stoffwechsel, so viel wie kein anderer Nährstoff. Wenn wir 100 Kalorien aus Eiweiß zu uns nehmen, verbrauchen wir etwa 70-80 Kalorien. Der Rest wird durch den Stoffwechsel des Proteins selbst verbraucht, der eine große Menge an Energie benötigt, um es in unser Gewebe, wie Muskeln und Organe, zu übertragen. Zusätzliche Energie verbraucht unser Stoffwechsel bei der Ausscheidung von Abfallprodukten, wenn wir große Mengen an Eiweiß zu uns nehmen.

Eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß ernährt nicht nur Sie, sondern auch Ihre Muskeln, und als Bonus verbrennen Sie die meisten Kalorien. Ein verlockender Gedanke, nicht wahr?

Vergessen wir auch nicht die Kohlenhydrate. Mit ihnen können Sie in kurzer Zeit mehr Energie verbrauchen.

Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich

Warum sollten Sie mehr Wasser trinken, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen? Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser, und ohne Wasser geht es nicht. In unserem Körper finden alle biochemischen Prozesse statt und es wird Energie gewonnen.

Die Mitochondrien sind Teil aller Zellen, die Energie für unseren Körper produzieren. Wenn wir ausreichend hydriert sind, arbeiten unsere Mitochondrien etwas besser als wenn wir durstig sind.

Trinken Sie grünen Tee und Kaffee

Grüner Tee und Kaffee sind beides Getränke, die Antioxidantien und andere biologisch aktive Substanzen enthalten und unserer Gesundheit zuträglich sind. Sowohl Kaffee als auch Tee enthalten Koffein, und das ist ein natürlicher Fettverbrenner, klingt gut. Wenn Sie eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, wird Adrenalin ausgeschüttet, was sich positiv auf die Verwendung von Fett als Energiequelle auswirkt.

Achten Sie jedoch auf die Menge des Koffeins und übertreiben Sie es nicht. Halten Sie sich an eine Menge von 400 mg Koffein pro Tag, was etwa 3-4 Tassen Espresso oder 6-7 Tassen Tee entspricht. Wenn Sie es übertreiben, können Sie Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzrasen, Reizbarkeit und Herzklopfen bekommen. In diesem Fall ist also weniger mehr.

Genug Schlaf bekommen

Was bedeutet ausreichend Schlaf? Wenn Sie weniger als 6 Stunden schlafen, ist das ein Problem. Für den Großteil der Bevölkerung liegt die ideale Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag. Wir sollten auch auf die Qualität des Schlafs achten. Schlafmangel steigert den Appetit, verursacht aber weniger Sättigung, senkt den Testosteronspiegel und erhöht die Stresshormone. Und das ist noch nicht alles: Schlafmangel kann zu einer langsamen Gewichtszunahme führen.

Auf eine regelmäßige Ernährung achten

Vergessen Sie Ihren Morgensnack nicht, am besten 2 bis 3 Stunden nach dem Frühstück.

Nehmen Sie auch nachmittags eine Zwischenmahlzeit zu sich, denn so bleiben Sie satt und überessen sich nicht während der Hauptmahlzeit. Außerdem verhindert dies, dass Ihr Stoffwechsel einschläft. Diese Praxis wird Ihnen Energie geben und Sie werden den ganzen Tag über effizient verbrennen.

Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich nicht von heute auf morgen, sondern es ist ein allmählicher Prozess. Wenn Sie sich richtig ernähren, viel Bewegung und Flüssigkeit in Ihren Tag einbauen, dann wird es auf jeden Fall passieren.

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