Stressbewältigung

Stresssituationen sind eine große Belastung für unseren Körper, und Stress verursacht viele Zivilisationskrankheiten. Meist wird Stress durch eine Veränderung, Herausforderung oder Gefahr ausgelöst.

Stress kann bekämpft werden, man muss nur wissen, wie.

Der Begriff Stress

Stress wird in kurzfristigen und langfristigen Stress unterteilt. Dabei handelt es sich um die physischen und psychischen Reaktionen des Körpers. Kurzfristiger Stress kann uns jedoch helfen, unsere Leistung zu verbessern oder unsere Ziele zu erreichen. Unser Körper kann mit diesem Stress gut umgehen. Langfristiger Stress hingegen hat negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Diese Art von Stress zerstört unseren Körper weit mehr, als Sie sich vorstellen können.

Tipps zur Stressbewältigung

Wir kennen bereits das Konzept des Stresses und seine negativen Auswirkungen, jetzt werden wir Ihnen Tipps geben, wie Sie ihn bewältigen können.

1 - Gesunde Ernährung

Die Ernährung ist die Grundlage der Krankheitsvorbeugung, denn unser Körper braucht genügend Vitamine, um zu funktionieren. Das beste Vitamin gegen Stress ist Vitamin C. Es ist in Kiwi, Hagebutten, Johannisbeeren oder Brokkoli enthalten.

Auch Magnesium darf nicht fehlen, es ist in Vollkornprodukten, Nüssen oder braunem Reis enthalten.

Viele Menschen wehren Stress ab, indem sie zu viel essen, vor allem Süßigkeiten. Das hebt zwar die Stimmung, aber nur für eine Weile, und dann hat man ein schlechtes Gewissen, weil man Süßigkeiten gegessen hat und dadurch dick geworden ist.

Das Wichtigste ist, langsam zu essen und jeden Bissen zu genießen.

2 - Bewegung

Nehmen Sie sich einfach jeden Tag 30 Minuten Zeit für eine sportliche Betätigung, und Ihr Körper wird Ihnen dafür sehr dankbar sein. Sie werden sich fragen, woher Sie die Zeit nehmen sollen, aber Sie merken gar nicht mehr, wie viele Stunden am Tag Sie mit sozialen Medien oder dem Surfen im Internet verbringen. Anstatt Zeit im Internet zu verbringen, gehen Sie lieber joggen, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.

An der frischen Luft und in der Natur zu sein, wird Sie unglaublich aufladen, Ihr Immunsystem stärken und dafür sorgen, dass Sie sich viel besser fühlen. Versuchen Sie, mehr spazieren zu gehen, oder machen Sie einen Wochenendausflug außerhalb der Stadt. Ihr Körper wird dann viel widerstandsfähiger gegen Stress werden.

3 - Schlafen

Der Schlaf ist für das Funktionieren des Körpers unerlässlich. Schlaf ist keine Pflicht, sondern ein Vergnügen. Heutzutage bekommen nicht viele Menschen genügend hochwertigen Schlaf, obwohl er so wichtig ist. Schlafmangel senkt die Immunität und unser Gehirn verlangsamt sich. Die Empfehlung lautet, acht Stunden zu schlafen. Was Sie vielleicht noch nicht wussten: Wenn Sie einen ganzen Tag lang nicht schlafen, ist das für Ihren Körper so, als würden Sie fünf Bier trinken.

Je älter wir werden, desto wichtiger wird der Schlaf für unseren Körper. Außerdem ist Schlafentzug bekanntlich eine der Techniken bei Verhören von Gefangenen; es ist ein Folterwerkzeug. Quälen Sie Ihren Körper nicht und geben Sie ihm so viel Schlaf, wie er braucht.

4 - Entspannung

Versuchen Sie Meditation oder Yoga, um zu lernen, Ihren Atem zu spüren und Ihre Konzentration zu verbessern. Manche Menschen entspannen sich, indem sie ein Buch lesen, andere, indem sie sich im Freien aufhalten. Wenn Ihr Stresspegel jedoch bereits hoch ist, kann eine Entspannungstechnik namens autogenes Training helfen.

Autogenes Training besteht aus zwei Prinzipien: Entspannung und Konzentration. Wenn Sie sich entspannen, entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Körper, und die entspannten Muskeln sorgen für geistige Ruhe und Gelassenheit. Bei der Konzentration konzentrieren Sie sich, Sie nehmen nur Ihre Gedanken wahr und nichts, was um Sie herum geschieht.

5 - Atmung

Richtiges Atmen hat einen großen Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Versuchen Sie es mit einer Atemübung, die sich auf die Atmung in den Bauchraum konzentriert. Bei dieser Atemübung werden der Bauch und der untere Brustkorb beim Einatmen angehoben. Zählen Sie zunächst im Geiste bis fünf, während Sie einatmen, halten Sie dann den Atem an und zählen Sie beim Ausatmen wieder bis fünf. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht auf Ihre Umgebung, die Sie ablenken kann.

Es wird empfohlen, jeden Tag 5 bis 10 Minuten lang Atemtechniken zu praktizieren.

Schlussfolgerung

Stress ist Teil unseres Lebens, wir begegnen ihm, ob wir es wollen oder nicht. Es liegt an jedem von uns, seine eigene Methode zur Stressbewältigung zu finden.

Manche Menschen gehen joggen, andere fahren Fahrrad, und manchen hilft es, von Freunden umgeben zu sein.

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